Статьи

Метаболизм и генетика

В современном мире мы часто слышим такие слова как метаболизм и генетика, давайте разберемся что это за понятия и как они связаны. В статье вы найдете ответы - почему одни люди худеют без особых усилий, а другим это трудно дается  даже занимаясь спортом и ограничивая себя в еде.

 Метаболизм это обменные процессы, которые происходят в нашем теле. Эти процессы позволяют нашему организму существовать, расти и развиваться.  Система метаболизма работает так:

- катаболизм - когда сложные соединения разрушаются до простых и старые клетки отмирают;

- анаболизм - организм из простых веществ создает более сложные, строит новые клетки и создает ткани.

У каждого человека при рождении есть набор генов от родителей. Конечно генетика сильно влияет на нашу фигуру, спортивные показатели, потенциал, но не нужно переоценивать эти данные - в любой ситуации можно найти возможность изменить свою внешность, добиться желаемых результатов. Как говориться все в наших руках. Давайте узнаем что по этому поводу говорят ученые. Различные исследования показали:

- что именно наследственностью определяется 42% подкожного жира и 56% висцерального, а так же генетически предопределено где именно наш организм будет накапливать запасы жира

- скорость метаболизма, а так же затраченная энергия для физической активности на 40% зависит от генетики

- индекс массы тела так же наследуется генетически на целых 70%

- генетические исследования показали что генетика напрямую влияет на потребление калорий 

Выяснилось, что на лишний вес влияет не только пищевое поведение и уровень стресса. Многие люди генетически более расположены к перееданию и накоплению ненужных отложений жира. Если провести эксперимент и разных людей кормить одинаково, давать им одинаковую физическую нагрузку, в итоге результаты будут абсолютно разными - одни смогут похвастаться подтянутой фигурой и сброшенными килограммами, другие скинут всего ничего, но эмоционально будут подавлены. Все люди очень разные и наш организм кардинально по разному относится к одинаковым планам питания с одинаковым набором калорий. Но это совсем не означает, что мы должны смириться с лишними килограммами  и ничего не делать, списывая все на генетику. Конечно же то, где именно мы накапливаем жир, в каких местах и с какой скоростью определено генами, как и наш цвет кожи, рост и интеллект. Но вот какая интересная штука этот метаболизм - он невероятно пластичен, стоит всего лишь разобраться, в каком месте он дает "сбой" и можно наладить всю систему. 

Если человек в принципе ведущий нормально-здоровый образ жизни, не страдающий резкими перепадами в наборе или потере веса вдруг резко начал поправляться, стоит обратить внимание на здоровье - сдать общие развернутые анализы, проверить уровень сахара в крови, щитовидную железу, изучить гормональный фон. Если врачи выявят причину ненужных жировых отложений в нарушении здоровья, все же не нужно отчаиваться - существуют специальные препараты и диеты помогающие восстановить здоровье.

Людям же, у которых проблем со здоровьем серьезных не выявлено, а лишний вес продолжает накапливаться, прежде всего нужно признать что вы переедаете, ведете малоподвижный образ жизни, употребляете слишком много простых углеводов. Так сказать узнать "врага" в лицо. А дальше начать действовать:

1) СПОРТ - никто не говорит что вы обязаны пропадать в спорт зале каждую свободную минуту, погибать от изнурительных тренировок и выползать из зала полуживыми. Выберите спорт себе по душе, возможно это будут даже танцы или вело прогулки. Не смотрите как делает кто-то, слушайте свое тело. Постепенно вам будет легче и вы сможете перейти к более серьезным этапам тренировок. 

2) ПИТАНИЕ - не обязательно выбирать популярную диету, да и вообще дело не в диетах! Любая диета это всегда ограничение, а кто же любит ограничения?) Просто обманите свое тело - ограничивайте себя не в каких-либо продуктах, а в количестве съедаемого. Пусть питание будет разнообразным, позволяйте себе слабости и любимые продукты, только следите за количеством калорий. 

3) СОН - отдых должен быть максимально полноценным. Научитесь отдыхать! Не перегружайте себя перед сном излишней информацией, негативными новостями и мусором из интернета. Расслабляйтесь, отпускайте пройденный день, спите спокойно.

4) СТРЕСС - полюбите себя и относитесь к своему телу бережно. Не ругайте себя, не критикуйте. Даже если вы пропустили тренировку, съели что-то не то, целый день отдавались лени, это не коней света! Хуже не то, что вы что-то не сделали или сделали не так....хуже всего ваша критика и самоедство, которое заставляет ваш организм испытывать стресс, от которого опускаются руки и хочется чего-то съесть... и так по кругу! 

И самое главное - полюбите себя! Все у вас получиться только с любовь и одобрением к себе!

Статья принадлежит Laura, написана по материалам взятым из интернета.